karppaus.infon arkistoitu foorumi

sit ups sivustoon vois tutustua jos ottas tuon harjotuksen myös joukkoon. Josko siihen pystys addiktoitumaan yhtä tehokkaasti kun noihin punnerruksiin.

Mites onko selkalihakset kuinka hyödyllisiä eli mahalleen makamaan ja kädet niskan taakse ja siitä vartaloa ylös? Tuo on ainakin siitä hyvä että se on ainakin omalla kohtaa paljon helpompi alussa kuin vaikka punnerrukset tai vatsalihakset joten helppo lähtee kehittämään.

_________________

karppaus aloitettu 29.7.10

Lattialla tehdyt selkälihasliikkeet eivät ole kovin tehokkaita. Kunnon liikerata saadaan niin, että jalat ovat esim. pöydän päällä ja yläkroppa suoraan maata kohti. Tällainen on jo paljon vaikeampaa. Toki järkevää on aina siirtyä vaikeampaan versioon, esim. päinvastaiseen kuin äsken eli jalkojen nostoa suoraksi niin, että vartalo on pöydällä. Saman voi tehdä mm. käsilläseisten, jolloin sekin on vaikeampaa.

Pointti on se, että jos osaat jotain liikettä 5-10 toistoa, mikset etsi vaikeampaa liikettä? EI lihaksen kehitystä tapahdu millään 40 toistolla, lukuunottamatta suhteellisen turhaa kestävyyttä.

Totta on että jotkut staattiset pidot voisivat olla jopa kehittävämpiäkin kun valtaisat toistot, mutta kyllä siinä oma hurmionsa on, kun huomaa toistomäärien kasvavan. Minäkin aloittelin tammikuussa muutamilla tyttöpunnerruksilla, nyt kuitenkin menee yli 70 punnerrusta Vaikkei tietenkään ilman taukoja. Eikä ne ole äijiä - mutta jossain vaiheessa kyllä.

Viikko 4 ja Päivä 3 vaikeimmalla tasolla suoritettuna. Punnerruksia tuli 160 toistoa viidellä sarjalla. Viimeisen sarjan 40 toistoa meni vielä kevyesti läpi.

Tästä on hyvä jatkaa viikonloppua kohden ja tehdä välitesti paljonko on max. tällä hetkellä.

Viikolle 5 on myös mukava siirtyä, koska viimeiset kaksi viikkoa pyörähtää käyntiin tässä haasteessa. Voi kuitenkin olla, että näitä kahta viimeistä viikkoa harjoitellaankin sitten koko kevään ajan.

Asenne on kuitenkin edelleen kohdillaan ja uskon, että hyvä tästä vielä tulee!

^ Vautsivau! Mä päätin aloittaa vasta maanantaina. Tänään aion kuitenkin tehdä lähtötasotestin istumaannousuista, sen odotan sujuvan paremmin ku punnerruksissa

Hyvä tuloksia parantava ohjelma on tälläinen: Tee punnerruksia, situppeja ja kyykkyjä niin monta kuin pystyt kolme sarjaa. Tämä treeni kuutena päivänä viikossa. Joka viikko lisätään yksi toisto joka sarjaan.
Hups, kohta sata punnerrusta menee helposti.

Tein näitä joskus, lopetin kun homma meni aika hulluksi. Muistaakseni punnerruksia oli kolme kertaa 90

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Testi viikon 4 jälkeen suoritettu.

Tulos oli hyvä ja omaa mieltä kohentava, vaikka joidenkin mielestä turhaa kestävyyttä tässä vain testaillaan ja kehitetään.

Tein 80 punnerrusta yhteen menoon joista viimeiset viisi punnerrusta oli jo tiukkoja. Paino on tällä hetkellä 105 kg, joten voimatasokin on ihan hyvä tällä hetkellä.

Siirryn nyt ensiviikon alusta tasolle 5 ja toivon, että saisin kestävyyttä vielä sen 20 toistoa kehitettyä niin tämä haaste olisi minun kohdaltani sitten taputeltuna.

Wow!
Mulla on nyt viikko 4 myös takana, testin teen vasta tehtyäni 4-viikon toiseen kertaan. Tänään sain aikaiseksi 16-18-13-13-22 joten ei tässä vielä lähelläkään sataa olla. Mutta yhteensä 82 - aika hienosti kaikesta huolimatta.

Lepovaiheessa

Viikko 5 ja Päivä 1 vaikein taso suoritettu.

Toistoja tuli viidellä sarjalla yhteensä 170.

Tästä jatketaan edelleen kohti lopputestiä.

Viikko 5 ja Päivä 2 suoritettu vaikeimmalla tasolla.

Sarjoja tuli nyt kahdeksan ja toistoja yhteensä 185. Viimeisellä sarjalla piti vielä jaksaa tehdä vähintään 45 toistoa ja sen jaksoin vielä punnertaa onneksi.

Enää ei tunnu ihan niin kevyeltä, koska toistomäärät ovat nousseet aika rajusti.

Tästä kuitenkin jatketaan edelleen hyvillä mielin kohti finaalia.

Viikko 5 ja Päivä 3 suoritettu vaikeimmalla tasolla.

Sarjoja oli kahdeksan ja toistoja tuli tasan 200. Tänään punnerrukset olivat yllättävänkin kevyitä.

Kehitystä on taas tapahtunut ja omalta osaltaan auttaa taas painon tippuminen. Paino tänään 103 kg.

Siirryn nyt sitten viimeiselle viikolle 6 ja katsotaan saadaanko urakka päätökseen kunnialla...

Upealta näyttää
Mä jatkan lepotilassa, kun ei noi mun nivelet oikein pysy mukana. Mutta pian taas.
Tsemppiä

Merkkaan, teen testin tänään ja aloitan

_________________
2427. kirjautunut, 2.11.2005

Ihminen joka tahtoo,
keksii keinot.
Ihminen joka ei tahdo,
keksii selitykset.

Viikko 6 Päivä 1 suoritettu vaikeimmalla tasolla.

Sarjoja viisi ja punnerruksia 220 toistoa. Viimeinen sarja 55 toistoa oli todella raskas, mutta toistoja on jo niin paljon...

Olen ollut myös paastolla ennen treeniä melkein 30 h, joten siihen nähden tulos on erinomainen. Paino 102 kg tällä hetkellä.

Lopputestin haluaisin tehdä tasan 100 kg painoisena niin jäis sellaiset mukavat "tupla sataset" mieleen kyllä loppuelämäksi.

Pari treeniä siis vielä haasteesta jäljellä ja lopputesti.

OMG!

^^ Ei voi kyllä muuta sanoa Saari63.

On kyllä tosi raskasta ja tyhmää tehdä treenejä pätkäpaastolla ja huonolla ravinnolla. Mulla on nyt vaan niin lähellä kaksi

tavoitetta. 100 punnerrusta yhteen menoon on palkinto nro. 1 minulle. Hyvänä kakkosena tulee pitkäaikainen haave olla

tälle vuosituhannelle alle 100 kg painoinen. Neuvolan puntarille olen jo varannnut punnitusajan.

Olen vähän turhankin tiukkaan nyt vetänyt treeniä vähällä ravinnolla ja sokaistunut tavallaan, kun kaksinumeroiset luvut

siintävät mielessäni, kun astun puntarille. Tänä aamuna olo on kuin tavarajunan alle olisin jäänyt. Katkaisin kyllä paaston tuon

eilisen punnerrustreenin jälkeen ja tankkasin hyvin, mutta lihakset huutaa "hoosiannaa".

Tsempataan nyt täysillä loppuun asti ja nuo pari jäljellä olevaa treenipäivää aion vetää kyllä paremmalla tankkauksella.

Syö nyt hyvä ihminen välillä. Voi se 100 kg maaginen raja odottaa vaikka viikon kauemminkin, ihan oikeesti!

Tankkasin hyvin koko eilisen päivän ja yölläkin vielä pikku satsit evästä naamariin.

Olo on jo huomattavasti parempi ja palautuneempi. En tosiaankaan aio olla nälissäni, koska treeneistä ei ole silloin mitään

hyötyä ja kehitystä ei tapahdu. On vaan niin jännät paikat, kun paino lähestyy tiettyä rajapyykkiä, josta on kauan haaveillut.

Yritän kiirehtiä sen vuoksi tiputustahdissa ja silloin ei kyllä hyvä heilu treeneissä ja kokonaisuus heittää "volttia".

Kiitos Saari63 tsemppauksesta ja toivotaan, että kohta sinäkin pääset taas jatkamaan treenejä.

Viikko 6 Päivä 2 suoritettu vaikeimmalla tasolla.

Sarjoja yhdeksän ja toistoja 246 punnerrusta. Lepäsin paastojakson jälkeen useamman päivän ja tankkasin hyvin ennen tätä treeniä pari päivää hillaritankit

täyteen. Treeni meni tosi hyvin ja viimeinen sarja 58 punnerrustakin helposti vielä. Eli tässä se ero näkyy, kun on hyvin tankannut niin kulkee.

Vielä yksi treeni ja sitten lopputesti.