karppaus.infon arkistoitu foorumi

^Wowde!
Mulla kakkosviikko menossa kakkostasolla. Perjantaina vielä kolmas päivä, sitten viikonloppuna uusi testi. Katsotaan nyt mitä ensi viikon hiihtolomalla tulee tehtyä, kun ollaan reissussa. Kai sielläkin saa punnerrettua kunhan otan tavoitteet mukaan Hartioissa ja olkavarsissa suorastaan näkyy lihaksia On tää jännää!

^Hyvä!
Mennään melkein samaa tahtia molemmat. Tsemppiä vaan sinne reissuunkin. Pystyt kyllä ne punnerrukset tekemään sielläkin.

Mukavaa kuulla, että kiristymistä tapahtuu ja lihakset alkaa erottumaan.

Tein "varmuuden vuoksi" nelisen minuuttia penkkipunnerruksia (13,5 kilolla) ja vähän heikommin ojentajapunnerruksia 11,5 kilolla vielä aamulla jumpassa. Ohjaaja yllytti ottamaan isot painot ja mähän otin. Kauhulla odotan huomista lihaskipua, mutta eiköhän sekin mene koripalloilulla ohi.
Tottakai otan ensi viikon ohjeet mukaan lomalle.

Väliaikatietoja

Muutama päivä meni flunssassa ja ei voinut tehdä treenejä eteenpäin. Tänään suoritin Viikko 3 ja Päivä 1 vaikeimmalla tasolla läpi. Sarjat meni ihan hyvin ja voimaa riitti viimeiseen sarjaan siten, että sain vielä max. 40 toistoa puristettua. Tais tehdä hyvää tuo pieni flunssa ja "pakkotauko", koska lihakset sai tarvitsemaansa lepoa nyt useamman päivän ja punnerrukset kulkivat kepeästi.

Tästä siis jatketaan edelleen eteenpäin ja kohti haastavampia tehtäviä. Niitä on todellakin tulossa, kun katselee viikon 4 ja siitä eteenpäin olevaa kaaviota.

Viikko 3 ja Päivä 2 meni läpi vielä kohtalaisen hyvin. Punnerruksia taisi tulla jo 105 toistoa yhteensä viidellä sarjalla.

Viikonloppuna punnerran viikon 3 viimeisen päivän ja sitten jään odottamaan jännityksellä miten käy viikon 4 kanssa...

Viikko 3 hyväksytysti läpi vaikeimmalla tasolla. Punnerruksia tuli viidellä sarjalla nyt 122 toistoa.

Nyt alkaakin sitten kova viikko...

Mielettömiä lukuja!
Mä lepsuilin reissussa enkä vieläkään ole tänään tehnyt mitään. Parina päivänä siellä tein suunnilleen viikkoa 3, vaikken koskaan kyennyt tekemään testiä (oli lihakset niin kipeänä). Joten aion tällä viikolla tehdä viikkoa 3 kakkostasolla ihan ilman testiä!

Kiitos kannustuksesta Saari63

Hyvinhän sulla tuo lomailu sitten meni, kun jaksoit treenata kuitenkin. Lihaksistohan tulee tässä punnertaessa aika kipeäksi, kun toistomäärätkin lisääntyvät rajusti joka viikko. Periksi ei kuitenkaan anneta!

Minulla on auttanut tässä kehityksessä ja viikko ohjelmassa pysymisessä se, että paino on tippunut helmikuun aikana yli 7 kg ja aloituspainosta tammikuussa (118 kg) vielä enemmän eli nyt paino enää 106 kg. Kevyempänä on pysynyt jotenkin tuossa kehityksessä ja ohjelmassa mukana, mutta tiukkaa tekee siltikin.

Tsemppiä vaan ja lujaa tahtoa niin kyllä nuo tulokset paranee väkisinkin!

Viikko 4 ja Päivä 1 vaikeimmalla tasolla suoritettu. En yrittänyt puristaa viimeiseen sarjaan yhtään ylimääräistä toistoa, että säästyis voimat seuraaville päiville paremmin.

Sarjat 21 - 25 - 21 - 21 - 32 toistoa Yht. 120 punnerrusta viidellä sarjalla. Taisi tulla 2 toistoa vähemmän kuin viikko 3 ja Päivä 3 treeneissä, kun puristin viimeisessä silloin vähän yli tavoitteen...

Kehitystä on tapahtunut, kun viimeinen sarjakin meni vielä ihan kevyesti läpi. En tiedä miten hyvin olisin kehittynyt tähän mennessä, jos en olisi ollut miinuskaloreilla koko tämän testin ajan. Toisaalta painoa olisi mulla kuormana silloin paljon nykyistä enemmän. Ylimääräiset kalorit suhteessa kehon painoon ei varmaan olisi tuonut kuitenkaan toistoja siihen painavampaan massaan yhtään sen enempää kuin nyt kevyemmällä massalla.

Voimaa toki voisi olla hiukan enemmän... Jossittelua ja mutua kaikki silti ja olen tyytyväinen tällä hetkellä.

Aivan mielettömän upea kehitys sulla
Kyllä painon putoaminen varmaan auttaa hirmuisesti. Mun painoni ei ole pahemmin tippunut viime aikoina, vaikka kiinteytynyt olen kyllä. Mitä lähemmäksi normaalipainoa tulee, sitä hitaammin tämä tuntuu menevän. Ainakin mulla.
Joudun itse miettimään, miten jatkaa, kun ranteet alkavat sanoutua irti kehityksestä. Pitäisi varmaan punnertaa esim. käsipainojen päällä. Sitä illalla testaamaan, josko onnistuisi. Olen päättänyt vähän hidastaa vauhtia ja ikäänkuin tehdä viikot kahteen kertaan. Kesällä se 100 pitäisi saada aikaiseksi.

Kiitos Saari63 tsempityksestä!

Viikko 4 ja päivä 2 on suoritettu läpi. Siinä tulikin jo 140 punnerrusta viidellä sarjalla. Viimeiseen sarjaan punnersin vain tasan sen vaadittavat 36 punnerrusta, vaikka voimia olisi riittänyt vielä enempäänkin.

Kovat alkaa olemaan toistomäärät jo, mutta eteenpäin mennään...

Ei kai se mitään haittaa Saari63, vaikka näitä viikkoja tässä haasteessa sahaisi läpi esim. viikko 3 tai 4 kesään saakka. Hyvää treeniä tässä tulee ja kehittyy ihan rauhassa omaan tahtiin sen mitä kroppa antaa myöten.

Oletko koittanut vahvistaa ranteita millään keinolla, jos ne tuntuu hidastavan menoa? Monet käyttävät rannetukia yms. "kirratakseen" ranteet lukkoon, mutta en tiedä sopiiko se punnerrustreeneihin. En ole itse niitä kokeillut, mutta luulis että heikkoihin ranteisiin jotain "kikkoja" on keksitty. Rannerakentajat taitaa olla vempeleet joilla luulis jotain saavan myös aikaan

Minullakin on tahti tällä hetkellä maltillisempi tämän haasteen läpiviemisen suhteen, koska treenaan punttia muutenkin viikottain ja lisäksi heiluttelen kahvakuulia.
Yritän kuitenkin saada sen 100 punnerrusta myös kesään mennessä yhtä soittoa niin kuin sinäkin

Tsemppiä!

Tänään viikko 4, 1-tasolla 1-päivä. Yhteensä siis 63 punnerrusta. Mutta: teen niitä nyt penkkiä vasten, että ranteet kestävät. Pikkuhiljaa perässä tullaan
En tiedä, mitä näille tyhmille ranteille kannattaisi tehdä, en mä niitä viitsisi teippaamaankaan ruveta. Penkistä punnertamalla kestävät paljon paremmin, mutta onhan siinä toki paljon vähemmän nostamista, kun en ole koskaan yli 20 kiloa penkistä yrittänyt. Katsellaan ja ihmetellään, kyllä näiden allien alta lihakset jonain päivänä paljastuvat.

Ihan hyvä linkki, ite alotin kans tuon mutta en jaksanut opetella ulkoo taulukkoa eikä tota sivua jaksanut aina mennä kattoo joten aloin vaan tekee joka toinen päivä sarjoja oman maun mukaan.

Nyt kaks viikkoa myöhemmin jaksan tehä huomattavasti enemmän punnerruksia kuin alussa (melkeen en kehtaa myöntää mutta alussa jakso tehdä 2 punnerrusta peräkkäin varmaan lihakset surkastu täysin joskus 8 vuotta sitten nälkädieetillä bmi 18.... no nyt menee 15 punnerrusta putkeen ja tuntuu että joka kerta tulee yks tai kaks lisää maksimiin). Onko tuossa sivuston ohjelmassa jotain vallankumouksellista että kannattas nimen omaan tuota noudattaa sen sijaan että jatkaisin tällä omalla ohjelmalla?

_________________

karppaus aloitettu 29.7.10

^^^Hienoa, että saadaan uusia punnertajia remmiin mukaan

Mielestäni mitään ohjelmaa ei tarvitse lukea kuin "piru raamattua". Ei se ole mitenkään mullistava tuo ohjelma, joten voit huoletta punnerrella omalla systeemillä. Kehittyäksesi tarvitset kuitenkin ohjelman mukaisesti systemaattisen treenin, jossa pyrit joka viikko lisäämään toistomääriä.

Jokainen miettii omat tavoitteensa ja tekee sen mukaan miten hyvältä tuntuu. Hyvin on sinullakin tulos parantunut parissa viikossa lähtötasosta.

Jatkahan treenejä eteenpäin ja käy ihmeessä aina välillä kertomassa miten olet omalla systeemillä kehittynyt!

I'm in! Tyttöpunnerrukset ovat kuuluneet "treeniohjelmaani" jo muutenkin, mutta ovathan ne ihan eri kaliiberia. Kokeilin lähtötasotestiä juuri, mutta punnerrusten määrää ei rajoittanutkaan heikot lihakset, vaan vihlova kipu oikeassa kyynärpäässä. Yhden sain vedettyä, mutta toista en enää ylös asti, au au au.

Onkohan tekniikka persiillään?

Voinhan tuon tehdä.

Olen lisäillyt tietenkin toistoja sitä mukaan kun jerkkua tulee lisää koska kiinnostaa muutenkin kokeilla rajoja.

Eilen tein muistaakseni jonkun 5-7-10-15-15 sarjan minuutin tauoilla ja noin tunnin päästä vedin vielä 15-15-15 sarjan. Oon pyrkiny tekee treenipäivänä aina muutaman kunnon sarjan ja sitten luppoaikana vielä vähän lisää kunnes tuntuu ettei enää mene yhtäkään punnerrusta ilman kunnon yritystä. Sitten voi hyvillä mielin pitää vapaapäivän.

Tää on kyllä ihan hyvä liike, jos telkkaria kattoo niin mainostauko on aika oivallinen paikka vetää pienet sarjat. Ei oo millään tavalla aikaan tai paikkaan sidonnainen

_________________

karppaus aloitettu 29.7.10

Kiitos haasteesta.
Motivaationa on jumpassa olla elävien kirjoissa punnerrusten jälkeen.Voisiko niihin jopa rakastua.

Alkutestissä tyttöpunnerruksia meni 12 joista vielä pääsin erittäinkin hallitusti ylös.
Hieman myöhemmin tein sarjan tauoilla. Jonka päälle testasin äijäpunnerrusta. Juu- ja kroppa nitkahti ehkä 8 senttiä alemmas , mutta iski pelko romahtamisesta hallitsemattomasti alas, joten pitäydyn tytöissä vaan.En jaksa kannatella massaani =(
Niin eli yhtään äijää en päässyt. Kesällä sitten

Käsien jälkeen voisi ottaa vastaan jonkun erittäinkin vatsahaasteen. Ideoita..

_________________

Nyt se lähtee eikä vaan meinaa...
Kampanjasivuni

Sisu, vatsahaastetta: http://www.twohundredsitups.com/

Kiitos! Tuohan olikin lähellä.
Nyt jo jännittää lähtötestaus

_________________

Nyt se lähtee eikä vaan meinaa...
Kampanjasivuni