Kiitos linkeistä. Kävinkin jo aikaisemmin lukemassa tuon jälkimmäisen linkin ja käsitin sen hiukan eri tavalla.
Lainaa:
Myofibrillit: Lihassolun myofibrillejä kuormittamalla saavutetaan suurin lihaskasvu. Tehokas kuormitustapa on tehdä suunnilleen 15 toistoa suurella nopeudella ja 4-5 tällaista sarjaa. Voiman ja kestävyyden kehittäminen jää tällaisella systeemillä kuitenkin puolitiehen. Lyhentämällä sarjan toistomäärän 6-8:aan säilyttäen samalla toistot nopeina voidaan saavuttaa parempi lopputulos.
Mutta eikös tuo nyt kuitenkin sano, että 15 toistoa = maksimaalinen kasvu, 6-8 toistoa = kasvua ja voimaa? Tai siis noin minä sen luin...
Varsinkin yhdessä tämän samalla sivulla olleen taulukon kanssa:
"Solun koostumus Prosentuaalinen osuus lihassolun koosta Kuormittava/vaikuttava tekijä
Myofibrillit 20 % - 30 % Voima toistoalue 6-12 "
Lainaa:
massa kauden alussa tehdään 6-8 ja muutama pitempi sarja (kasvatetaan lihasta).
seuraava vaihe on kun kehon painoa ei enää nosteta vaan ruvetaan kiinteyttämään kehoa, silloin tehdään 8-12 ja muutama pitempi sarja.
Eli ilmeisesti nuo ohjelmat, joita kaikkialla näkee ovatkin ylläpito-ohjelmia? Tuolla kokkosenkin sivuilla toistoja oli aika reippaasti, settejä kylläkin vähemmän, ehkä tasoittavat...
Lainaa:
Ei massa kausi jatku kokoajan tietenkään, siinä kun tulee sivutuotteena rasvaa kehoon. eikä kehonrakennuksen tarkoitus ole se.
vaan kiinteä (ei rasvaa yhtään) massiivinen ja sopusuhtainen keho.
Käsittääkseni on myös sellainen (tosin heikommin menestyvä) koulukunta, joka nostaa rasvoja vain sen verran kuin täytyy jotta massaa yleensä voi yhtään kertyä ja tyytyvät sitten pienempiin massanlisäyksiin. Minusta ei ainakaan vielä ole bulkkaamaan, tällä hetkellä treeni on laihdutuksen tukena. Sitten kun ylimääräiset on pois, voi alkaa katsoa mihin tarvii lisää.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
