Olet näköjään aloittanut treenaamisen jo hetki sitten, mutta tässä nyt omista kokemuksista/tiedoista, koska tunnumme olevan samoissa painoissa ja treenitkin vaikuttavat aika samanlaisilta.
Mainittakoon, että en käy salilla ja teen kaikki harjoitukseni kotona. Alotin viime keväällä, treemaanisen jo kun olin lopettanut alakarppauksen. Nostelin käsipainoja ja tein etunojia, vatsa- ja selkälihaksia, valitettavasti omistan vain yhden käsipainon niin joudun vähän soveltamaan liikkeissäni, ettei se menisi heilumiseksi. Oman kuntoiluni tein "kuntopiirinä", eli 50 etunojaa, 50 vatsaa, 10 keskitettyä hauiskääntöä istuen, 10 pystypunnerrusta seisaaltaan ja 10 alataljaa vastaavaa liikettä. Tämän tein 2-3 kertaa motivaatiosta riippuen. Ja suuria ilman lepotaukoja (n.1min kierroksen jälkeen), joten sykettä oli lopussa ihan tarpeeksi. Aikaa tähän meni noin 25min. Tuloksista voin sanoa, että kyllä se keho kiinteytyi ja käsiin tuli vähän lisää kokoa. Tämä ei varmasti ole mikään ohjelma, mitä mikään kuntosali suosittelisi, mutta parempi että harrastaa edes jonkinlaista liikuntaa ja kestoltaan ja monipuolisuudeltaan sopii omaan aikatauluun.
Nyt syksyllä kun aloitin taas 6kk tauon jälkeen treenaamaan, niin vatsalihaksien määrästä on joutunut tinkimään tauon jälkeen, mutta käsipainot nousivat iloisemmin kuin keväällä. Aika nopeassa ajassa varsinkin olkapäät ja hartiat kasvoivat. Nyt en ole jaksanut tehdä sarjaa, kuin 2 kertaa peräkkäin. Sen verran hyvin palauduin, että pystyin tekemään melkein joka päivä motivaatiosta riippuen. Nyt ennen alakarppauksen alkua pidin 2 viikkoa taukoa laiskuuttani ja koska toista olkapäätä oli vähän särkenyt ja voin sanoa, että alakarpatessa palautuminen on hitaampaa. Seuraavana päivänä ei voi edes harkita käsipainojen tekemistä, mutta ehkä se onkin parempi näin.
Liikkeistä vielä sen verran, että sopiva toistojen määrä käsipainoilla on 6-10 toistoa. Mieluiten sillä tavalla, että aloitat 10 toistolla ja lasket toistojen määrä 10 8 6 sen sijaan että lasket painoja. Itse nostelen 16kilon käsipainolla ja yleensä 3x10 sarjaa. Teen niin monta nostoa sarjaan ku sinä päivänä saan. Teen kaikki liikkeet samoilla painoilla, keskitettyjen hauiskääntöjen ehdoilla. En varsinaisesti jaksa vekslata painoilla nostojen välillä ja seuraava nosto olisikin jo 20kiloa. Joka on tällä hetkellä karvan verran liikaa. En ole nyt kokeillut hetkeen, mutta n. kk sitten kokeillessani meni n.4-5 toistoa, mutta oikea olkapää aristi sitä painoa niin päätin lykätä korottamista.
http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php tuolta näkee ohjeita kuinka tehdä liikkeet oikeaoppisesti, sekä muutakin ohjeistusta liikkeitä varten.
Ihan hyvä lihaskunto tuntuu olevan ennaltakin, jos tuo 16 kiloakin menee keskitetyssä hauiskäännössä. Jos et ole aiemmin nostellut. Ilmoitteleppas millä painoilla nostelet nyt ja kuinka on kehitystä tapahtunut, niin voin verrata omiin.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Mikäli on herkkyyttä hiilihydraateille, kuten allekirjoittaneella, hiilihydraatti ennen harjoitusta saattaa viedä tehoja pois. Mutta henkilöille, joilla tällaista ongelmaa ei ole, voinee pieni määrä hiilihydraatteja sopia otettavaksi ennen harjoittelua.
