karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jotain vikaa nivelissä on, kun tuntuu pahalta. Mutta odotellaan paranemista (enkä nyt mene lääkäriin ettei taas uhkailtaisi puukolla).

Treenit on tehty nyt loppuun. En tiedä teenkö milloin lopputestin, kun punnersin jo 100 toistoa yhtä soittoa viimeisessä sarjassa.

Ei ois tarvinnut kuin 60 toistoa tehdä, mutta hyvin syöneenä ja taukoa pitäneenä sain sen sata vielä tuohon treenin loppuun.

Kiva haaste oli kaiken kaikkiaan ja täytyy jatkaa punnertelua jatkossakin ja miettiä uusia tavoitteita itselle.

Onnea!

Nyt aloitettu vasta tuo testi. Ei mene yhden ainoata puhtaalla tekniikalla, polviltaan about 9, joten mennään keskikolumnin mukaan nyt ainakin jonkun aikaa polviltaan.

_________________
2427. kirjautunut, 2.11.2005

Ihminen joka tahtoo,
keksii keinot.
Ihminen joka ei tahdo,
keksii selitykset.

JIPPII!

Sain heti kylmiltään yrittäessäni "miestentyylillä" punnerrettua 2 krt ja heti perään "akkojen tavalla" tuli jo 12 punnerrusta. Elikkä jos kukaan tätä ketjua enää jaksaa seurata, niin mukana ollaan takuulla... Joskus se satanen vielä paukkuuuuu

Hyvä Impulssi. Mä yritän tehdä paluun punnerruksen pariin, kaksi kuukautta nivelten hoitoa saa luvan riittää. Katsotaan huomenaamulla miten irtoaa.

Kiitokset Saari63!
Ja öh, sen verran vielä, että en lukenut tästä ketjusta kuin noin alun ja lopun So, nuo alun ohjeet/linkit ei kyllä aukea mulle, kun siis englanniksi ovat. Yritänpä siis ihan omilla ja tuttujen neuvoilla selvitä tästä projektista! Mutta jos ko. "ohjelma" on suomennettuna jossain ja siihen linkki, niin kiitollisuudella vastaan otetaan...
Ja tämä on sitten eläissäni eka "isompi" haaste, mihin vastaan. Mielelläni sen teen, vaikka tiedän jo varmasti häviölle jäävänikin Sou wat, parasta on, että on jokin "vähemmän vakava" asia/syy, minkä vuoksi itseään lähtee komentamaan kuntoilun pitkälle polulle.....

Tässä sitten arramiehelle lisää haasteita erilaisten varianssien muodossa: http://artofmanliness.com/2009/07/21/pu ... exercises/

Itse joskus tein tätä ohjelmaa, lähtötaso oli 7 miesten punnerrusta ja "parhaimmillaan" meni semmoinen 35 kunnollista. Sitten tuli ongelmia kyynerpään kanssa joka ei kestänyt tuota reeniä, ja vaihdoin hieman punnerrustekniikkaa aloittaen ns. puolikkaat punnerrukset. Puolikkaalla tarkoitan siis sellaista punnerrusta jossa kehoa ei tiputeta kokonaan lattiaan asti vaan vain n. puoleenväliin. Tätä harjoitusta kyynerpää kesti paljon paremmin kuin täyttä liikettä ja tämä on myös hieman helpompi aloittelijoille jos haluaa hieman helpotusta. Voimataso olkapäissä ja rintalihaksissa kuitenkin kasvaa ihan mukavasti, eli jos on ongelmia kokonaisten miesten punnerrusten kanssa niin kannattaa kokeilla liikkeellelähtöä tällä tekniikalla.

Itse en ohjelmalla omalla lähtötasollani saanut hirveätä kehitystä, paremmin toimi tyyli jossa tein kolmena päivänä viikossa 100 punnerrusta, tulivat ne sitten vaikka kolmen sarjoissa jos ei enempää jaksanut. Alkuun tällä tyylillä sain ainakin itse paremmat tulokset ja ne nousivatkin aika nopeasti tuohon 30 toiston pintaan.

Onhan tämä vähän vanhempi ketju, mutta meikäläinen aloitti tänään

Aamupäivällä tein tuon testin ja sain 7 "aikuisten-oikeaa" punnerrusta, eli kakkos-tasolta jatketaan.

Nyt eka kerta takana ja kyllä tämäkin jo kivasti käsissä polttelee. Keskiviikkona jatkuu.

_________________


If it doesn't challenge you, it doesn't change you!

Oon nyt ekan viikon täsät haasteesta tehnyt, ja kyllä kummasti voimat kasvaa Ekana päivänä maksimina oli kuolemankorahduksen kanssa 5 puolikasta etunojaa (ei siis pohjaan saakka) ja tänään meni ensimmäisiä syvempiä sarjan loppuun jo 12! Ens viikko menee aikakin ykkössarakkeen mukan, kakkosessa on liikaa. Mutta katsotaan, miten edistyy..

_________________

No mutta!

Pakkohan tätä on kokeilla. Tein juuri alkutestin ja sain 14 kunnollista punnerrusta.
Siitä se sitten lähtee

_________________
Vihanneksilla läträäminen on epäeettistä

Progress testissä 18.. Vähän tuntuu heikolta tulokselta verrattuna noihin tehtyihin harjoituksiin. Olen saanut siellä sarjoissa hyvin 5+7+5+5+12.. Mutta ehkä kestävyys ei vain ole vielä sitä luokkaa, että putkeen kykenisi kovin paljoa. Toki onhan tuo lukema kolminkertaistunut alkutilanteeseen 2 viikossa..

_________________

Hmmm...!

Mitäköhän tapahtui pari vuotta sitten tuon alkutestini jälkeen? Muistelisin punnertaneeni kyllä enempi vähempi, ja kärsineeni kyynärpää- sekä olkapääkivuista. Kehitys ei ollut mitenkään päätähuimaavaa. Ei innosta treenaamaan jos koko ajan sattuu. Eikä silloin saakaan treenata, tietty.

Nyt tein uuden lähtötasotestin, sain seitsemän, eli maanantaina aloitan kakkossarakkeesta. Tosi hyvä lisä punttitreeniin, en voi sietää yläkroppapunttailua! Salilla tekisin aina vaan kyykkyjä ja kyykkyjä..

Ma kaivelin samalta sivulta "200 squats" -haasteen. Reippaana naisena kyykkasin alkutestissa kepeasti 25 kertaa ja kertaheitolla kolmossarakkeeseen. Voi vaude..
Ja sitten seuraavana paivana itse suoritus, jonka viimeiset rutistukset alkoi jo jossain tuntuakin, mutta ei likikaan niin haastavaa kuin etunojapunnerrukset. Reidet oli loppupaivan jotenkin uupuneet ja seuraavat 2 paivaa seka etureisi etta pakarat ihan jumissa ja kipeina, etta melkein naurattaa. 10 minuutin huhkimisella sama lopputulos kuin 3 tunnin vaelluksella. Auts ja voih. Jospa ens kerralla muistaisin vaikka vahan lammitella ja venytella. Tanaan jalat ehka antaa jo periksi day2:een siirtymisen.

_________________

Pari vuotta sitten vedin läpi kyseisen ohjelman. Lähtökunto oli ihan hyvä jo ennen ohjelmaa, mutta pakko sanoa, että tällä ohjelmalla tulokset kasvoivat nopeasti, joten omasta mielestäni hyvä ohjelma jos jaksaa noudattaa tota ohjelmaa viikkokausia eikä lepsuile ja jätä harjoituksia välistä

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

Mulla just päinvastoin, jalat jäävät luvattoman huonolle treenille, kun ei vaan jaksa. Jalat ovat monesti lyijynraskaat jo salille mennessä, niin ei innosta kyllä paljon kyykkäilemään.

_________________
"You know, if you take everything I've ever accomplished in my entire life and condense it down into one day, it looks decent." - George Costanza

Mulla kipeytyi oikea olkapää, piti jättää 48:een.

Ja on totta, että punttisali on paras paikka vetää kunnon perseet.

_________________
Vihanneksilla läträäminen on epäeettistä

Jos tuo on se sama punnerrusohjelma josta kaikki puhuivat muutama vuosi sitten: kokeilin sitä vähän aikaa, totesin että punnerusmääriä ei pysty nostamaan läheskään niin nopeasti. Jäi kusetuksen maku.