karppaus.infon arkistoitu foorumi

Onkohan normaalia, kun mulla on aina iltasin kauheen kylmä ja meen nukkumaan sukat jalassa ja pitkät kalsarit jalassa, vaikka ennen sai nukkua alasti?

Veikkaan, että Valmarinilla ja kookosöljyn/ rasvojen käytön seurauksena alkaa lenkillä hikikin tulla taas, kiva juttu, mutta aiemmin mulla liittyi olooni se, että oli tosi kuuma muutenkin ja ajattelin, että aineenvaihdunta toimii sit hyvin. Ennen karppausta olin vilukissa.

Mistä siis johtuu, että nyt tosi vähillä hiilihydraateilla onkin kylmä?

Ensimmäisenä tulee mieleen ruuan kokonaismäärä: Ettet vaan menisi niin paljon alikaloreilla, että sen vuoksi palelee?

Ihminen taitaa käyttää tuommoiset 80% kaloreista ruumiinlämmön ylläpitoon.
Minä tunnen nälän aina ensin paleluna, varsinainen näläntunne tulee vasta sen jälkeen.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Voi olla, kun ei niin ole nälkäkään kuin ennen.

Joo, eli ketoosi vähentää ruokahalua reippaasti, mutta edes laihtuessa ei ole hyvä mennä alle perusaineenvaihdunnan kaloreiden - siis se määrä joka kuluu ihan vaan siihen ruuminlämmön ylläpitoon + peruselintoimintoihin. Foorumilla oli ennen laskuri jolla pystyi laskemaan oman lukemansa, valitettavasti ei ole enää.

Kalorimäärän lisäys siis auttanee paleluun.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Lisää kaloreita, vähemmän PUFAA eli siemenöljyjä ja reilusti lisää voita ja eläinrasvoja,
niin mitokondriat hoitavat kropan lämmittämisenkin paremmin.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

No jos nälkä tulee liian harvoin tai ei kunnolla edes nälkää tunne, niin onko haitallista laihtumista ajatellen, jos syö napostellen, jos ei kunnolla ruokaa kerralla mene? Pitäiskö syödä ainoastaan ruoka-aikoina? Niin oon koittanut tehdä mut sitten jää syöminen niin vähälle kun kerralla ei mene paljon mitään ja sitten syöminen on tosi vähäistä. Ainakin ni mielestä. En oo makroja laskenut, mut induktiosapuskoilla on menty.

Niin ja mitä on siemenöljyt? Tätä on siis jatkunut n. Viikon verran. Nytkin ihan kananlihalla vaikka kyllä just olen syönyt.

Siemenöljyt: siemenistä puristetut öljyt. Rypsi/rapsi/auringonkukka/soija...
Näissä on kaikissa runsaasti linolihappoa eli LA'ta, ja se ei ole hyvä sen enempää ihmissolujen kuin mitokondrioidenkaan terveyden kannalta.

Muita kasviöljyjä vaan ei siemenöljyjä ovat muun muassa kookos-, oliivi- ja avokadoöljy (ne puristetaan hedelmästä, ei siemenestä)

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

No sitten voin sanoa etten käytä siemenöljyjä lainkaan. Neitsytoliiviöljy, kookosöljy ja voi on käytössä.

Hyvä juttu. Sen jälkeen kalorivaje näyttäisi todennäköisimmältä syyltä, eli lisää rasvaa vain kehiin

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Palailin nyt vielä kysäsemään, kun ei vaan kylmyys auta. Latasin fatsecretin ja huomasin, että kalorit paukku yli kulutuksen ja hiilareita ihan liikaa. Tässä mun tämän päivän ruuat, olen siis suunnitellut valmiiksi, ei oo vielä kaikki mennyt:

HH 28,8g (7%)
Rasvaa 132,53 (70%)
Proteiineja 99,45 (23%)

GDA 1900 kcal

Paino n.85,0kg/ 163cm 36v.

Että en tietääkseni kituilekkaan. Ennen tosiaan on ollut hiki ja tuskaisen kuumakin välillä karpatessa ja luullakseni ketoosissa ollessa. Alan jo epäilemään sukurasituksena olevia diabetestä ja valtimonkovettumatautia. Kun pari viikkoa tää ollut ja nytkin lenkkarit jalassa ja jalanpohjat on silti kuin jääkalikat.

Hiilareita tossa on kyllä liikaa. Vai voiko tälläkin jo laihtua?

Hiilareita liikaa? Jos olet ketoosissa niin ei ole liikaa ja monet menevät ketoosiin 50 g määrälläkin päivässä. Alle 30 g tuskin on liikaa.
Proteiinit sen sijaan näyttävät olevan vähän yläkanttiin (1 g per painokilo riittäisi hyvin), ylimääräiset kroppa vaan muuttaa sokeriksi ja rasvaa voisi olla enemmänkin.

Tosin ei tuo kalorimäärä nyt niin hirveän pieni ole, mutta ehkä se on jotenkin alle jonkun kriittisen rajan, niin että pienikin nosto voisi auttaa?

Kaloreiden tulee AINA olla yli sen perusaineenvaihdunnan, koska se on se mitä kuluu vaikka makaisi halvaantuneena sängyssä astumatta askeltakaan. Muutama sata kaloria yli perusaineenvaihdunnan pitäisi vähintään olla se saanti. Eli jos se "kulutus" mitä laskit oli nimenomaan perusaineenvaihdunta, niin sen yli pitääkin mennä. (Fatsecret ei ole minulle tuttu).

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Fatsecretissä on kalorit laskettu niin, että jos haluaa painoa pudottaa, niin käytettävissä oleva kalorimäärä on sitä ajatellen laskettu. Enkä nyt ole ketoosissa. Tai en tiedä. Eilisestä asti laittanut ruuat ylös ja liikkumiset. Ennen mennyt mutulla.

Niinjoo, tuli myös mieleen se, että kaikille eivät vaan sovi ne todella matalat (kuten sinun nyt ovat) hiilihydraatit. Voiko olla, että sinä kuulutkin siihen joukkoon?
Ketoosi EI ole edellytys laihtumiselle, sen pääasiallinen etu on se näläntunteen väheneminen.

Toisaalta emme tiedä mitä olet syönyt aiemmin kun et ole syömisiä ylös laittanut. Voihan olla että tuo em. mainitsemasi makroravinnejakauma on sopiva, mutta vaikutus näkyy vasta vähän ajan kuluttua?

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Jos on diabetesta suvussa niin silloin tietysti on eduksi pitää hiilarit alhaalla ja proteiinikin ehkä vain siellä 0,8 gramman paikkeilla, pysyy insuliinitasot normaaleina ja silloin myös laihtuminen on helpompaa. Siirtyminen rasvanpolttoon kestää jopa muutaman kuukauden eli nuo kylmäoireet voivat olla vielä siirtymäkauden juttuja.
Joku kirja, vaikkapa Ruokavallankumous tai Hexebergin Ruoalla terveeksi?

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.

Tosi vaikeaa saada kalorimäärään mahtumaan syömiset. Riittääkö jos katson hiilarien määrän? Eihän karpatessa pitänyt kaloreista välittää? Tuo fatsecret kun ei ole karppaajia varten kai suunniteltu. Vatsa kurisee ja päivän syömiset mukamas täynnä. Eikö kananmunia ja tonnikalaa saa syödä vaikka nuo kalorit yli meneekin? Suvussa tosiaan diabetesta mutta ei vanhemmillani eikä siskolla ollut niin ei pitäisi vaikuttaa sairauden perimiseen, niin olin jostain lukenut. Sisareni kyllä menehtyi valtimonkovettumatautiin

No syö nyt ensin niin ettei ole nälkä, seuraa sitten lähteekö painossa tapahtumaan haluttuja muutoksia. Jos ei, niin vähennä sitten kaloreita.

Toisten ei tarvitse välittää kaloreista, mutta toisten tarvitsee. Sen näkee sitten kun kokeilee. Liika hiilari ta proteiini voi aiheuttaa tuota nälkää, vaikka muuten asiat kunnossa olisivatkin.

Aika nuorena siskosi ilmeisesti kuollut. Valtimonkovettumat tulevat verisuonten kalkkeutumisesta, B-vitamiinit ja K2-vitamiini auttanevat ehkäisyssä.

_________________
Pharmageddon!

Oletko asettanut Fatsecretin laskemaan nettohiilarit? Noissa hiilareissasi ja kaloreissa voi olla selluloosa yms. ravinnoksi kelpaamaton kuitu mukana. Teet sen näin: Fatsecret, Ruokapäiväkirja, sviippaa alareunaan, asetukset, muuta sarakkeita, sviippaa alareunaan, ruksaa netto hiilihydraatit, OK.

Kuulun myös siihen ihmisjoukkoon, jolla on aina kylmä, kun lämpötila on alle 20 astetta. Villasukat yöllä jalassa auttaa omalla kohdalla. Jotain tekemistä kilpparin kanssa, mutta siihen karppaus ei juurikaan vaikuta. Oman kokemukseni mukaan on erittäin vaikeaa lihoa, jos hiilihydraatit ovat alhaalla ja proteiini kohtuudessa. Syö sitä rasvaa niin paljon, että nälkä lähtee, vaikka suoraan voipaketista lusikalla. Kalorien laskeminen vain lisää stressiä. Loput vinkit allekirjoitukseni karppauskaaviossa.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Kiitokset vinkeistä! Laitoin nettohiilarit näkymään. Paino on laskenut eilisestä kilon nestettä se kai vaan on, mutta jostain sitä on aloitettava. Kyllä sai vessassa rampatakkin...Aika säätämistä syömisten kanssa on, mutta jos näin jatkuu ja vihdoin alkaa tapahtua niin kyllä se on vaivan arvoista. Eikös se nyt niin ollut, ettei eläinrasva vahingoita verisuonia? Kieltämättä se pistää miettimään, kun pitäisi voita lappaa naamariin.

Sit vielä...huomiselle mietin syömisiä ja aamuun tuttu munakas juustolla ja mustaa kahvia kookosöljyllä. Mut lounas ja päivällinen yht. Paketti= 280g Snellmanin 90% nakkeja ja 300g aurinkokasviksia. Illalla avokado, ehrmann suklaaproteiinivanukas ja 2 palaa marabou Premium 70% minttusuklaata. Onko kituilevan näköistä sapuskaa? Niistä tulis rasvaa 159,06g, Prot. 86.83g hh 40,65g.

Tuo kasviksien vähyys..onko ne niin välttämättömiä? Syön omega3, maitohappobakteeria, magnesiumia, ubikinonia, d-vitamiinia ja b- vitamiinia poreena .

Olis kiva tietää onko kukaan 60-kilonen oikeesti vetänyt kaksin käsin sitä voita ja ollut lihomatta. Niiku oikeesti vaik 3000 kcal päivässä.

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6