karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei, taas vaihteeksi meikäläinen karppaamassa, motivaatio meni kun ei tulosta tullut, (vaa'assa ei, toiset huomasi, minä en). Kysyisinkin mikä on liika määrä rasvaa? Tänään olen syönyt aamulla 2 kananmunaa reilussa voissa paistettuna, kurkkua ja pinaattia sekä kahvia mustana, vitamiinit. Lounaaksi tuoresalaattia neitsytoliiviöljyllä ja snellmannin 90% lihaa nakkeja 2kpl. Teki mieli ottaa täysjyväruisleipää palasen ja siihenkin reilusti voita päälle. Kannattaakohan jättää päivän avokado pois? Entä muuten, lotraanko liikaa, ettei olis terveellistä enää?

Noh, taitaa olla kumottu jo se kovien rasvojen haitallisuus mut takaraivossa vaan se aina välillä jyskyttää.

Olisi hienoa saada teiltä kokeneemmilta tietoa miten päin mennä

Jos ajattelisit asiaa vaikka näin:

Suositusten mukaan syövälle ehdotetaan 60-80 grammaa rasvaa päivässä, ja silti energiasta yli puolet tulisi hiilareista.
JOS karpatessa tiputat hiilarimäärän 60% --> 10% (ja se on vasta kevyttä karppausta noin 50g hiilareilla),
joudut jostain keräämään päivän kaloreihin sen puuttuvan 50%. Rasvana tämä on noin 100g... lisärasvaa.

Joten karpin rasvamäärän pitäisi liikkua jossain 160-180 gramman tienoilla, eikä silloinkaan vielä "läträttäisi" lain

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Olen itse kuullut suositusten olevan 40g rasvaa päivässä? Kumpi näistä on oikea

Vuoden 2014 suositukset löytyvät täältä: https://www.evira.fi/globalassets/vrn/p ... 3_es-1.pdf
Ja kokonaisenergiasta PROSENTTEINA niissä suositellaan saatavan rasvasta 25-40% päivän energiasta. Löytyy sivulta 25 kyseistä dokumenttia.

Vaihteluväli on siis suurehko, mutta prosentti edelleen karppaajalle todella matala. Itse menen aika lailla samoilla linjoilla kun Els, eli 70-80 % päivän energiasta rasvana.
Käytännössä se on minulla (normaalipainoinen 176 cm pitkä nainen) vähintään tuommoinen 100-150 grammaa rasvaa päivässä.

RasvaGRAMMOJA päivässä on hankalampi laskea, kun ensin pitäisi tietää mikä on juuri kyseisen henkilön kalorintarve ja siitä sitten laskea se prosentti ja sitten katsoa paljonko rasvaa kyseinen prosenttiluku päivässä tekee rasvagrammoina.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Sinulla taitaa olla 80-luvun ohjeet ja nekin vielä jostain naistenlehdestä?

Keskiverto naisen päivän kaloritarve on keskimäärin 2000
25% siitä olisi 500 kaloria ja 35% 700 kaloria.
Lisäksi puhtaassa rasvassa on 900 kaloria per 100g (mutta voissa vain reilut 700, koska siitä 20% on vettä)

Noh. Noiden perusteella
500 kaloriin (25%, alaraja veeteellä nykyisin) tarvitaan rasvaa 55g (jos voina niin 70g)
ja veeteen ylärajalla eli 700 kaloriin tarvitaan rasvaa 80 grammaa (joka voina olisi noin 100)

****
Mutta veeteellä suurin osa kaloreista, yli 1000 tulee hiilareista.
Ja nämä nyt vaan on pakko saada jostain jos hiilarit jää pois...

Eikä kituilu toimi erityisen hyvin sen enempää veeteellä kuin karpatenkaan.
Se maksetaan myöhemmin yleensä korkojen kera, kuten kovin moni on joutunut huomaamaan, täällä ja muualla.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Mulla meni varmaa puolitoista vuotta ettei joka toinen päivä vt jutut saanut pientä rasvapelkoa aikaiseksi mutta ei onneksi koskaan rasva kammoa ollut.

Avokado on ihan cool, ei ole siemen öljyä vaan rasvasta kasvis lihaa.

Ruisleipää voilla on tosi koukuttavaa,kyllä se ohi menee.

_________________
Just eat a goddamn steak