karppaus.infon arkistoitu foorumi

Niin, siis olen jo jonkin aikaa miettinyt, että olenkohan alakarppaaja....

Olen 168 cm pitkä ja painan 90 kg. Olen omasta mielestäni pyrkinyt noudattmaan Kutrin metodia kilojen karistamisessa, ainakin siihen suuntaan.

Hiilihydraattien osuutta en ole koskaan vaivautunut laskemaan ruokavaliostani vaan lasken vain, että saan tarpeeksi proteiinia ja rasvaa.

Siis esim. jos syön päivän aikana 1600 kaloria, näistä proteiinista tulee 1,5g painokiloa kohti eli 135 g, mikä tekee 540 kaloria ja 33,75% koko päivän kalorimäärästä. Rasvaa pyrin syömään noin 30% päivän kaloreista eli 50g josta tulee 450 kaloria, 28,13%. Näin ollen jäljelle jää 610 kaloria (1600-540-450) Ovatko nämä siis hiilihydraattikalorini? Sehän tekisi 38,13 % päivän kaloreista.

Kysymys kuuluu olenko alakarppaaja????

Alakarppaaja et mielestäni ole, hyväkarppaaja kylläkin. Ruokasuhteesi kuulostaa ihan Zonelta.

Ihan hyvin tuo menee vielä alakarppauksen laajaan määritelmään.
Muistaakseni kutrikin katsoo tuollaisen määrän jo olevan lähellä alakarppausta.
Kannattaisi muuten varmaan seurata mistä nuo hiilarit saa ettei kovin nopeita nauttisi.

Off-topic: lasket siis rasvat ja proteiinit JA kalorit muttet hiilihydraatteja

Jälkikäteen voi sitten katsoa, paljonko olet keskimäärin laihtunut, ja se pitää ynnätä rasvan osuuteen.

Tällä hetkellä ollaan yrittämässä aluevaltausta, eli imaistaan kaikki termin "alakarppi" alle, kuvaamaan hiilaritietoisii syöjii.

Toisaalta et kerro, tarkkailetko hiilariesi laatua, mutta kutraukseenhan se kuuluu osaksi, joten kaipa tarkkailet. Eli hyväkarppi ainakin varmaan olet, ehkä keskikarppi myös mutta koska et voi laskea rasva% kulutetusta energiasta, pitäisi tietää about määrällisesti hiilarimäärät mitä syöt, ennenkuin voi sanoa varmasti mitään.

En tosiaan ole koskaan laskenut hiilihydraattien määrää vaan ajattelut, että kun lasken päivittäiset kalorit, tarvittavan proteiinin ja rasvan määrän niin hiilihydraateille on sitten jäänyt mitä on jäänyt.

Nyt sitten laskin yhden päivän kaikki ravintoarvot ja tulos on tällainen:
1716 kal, 138,92g eli 32.38% prot, 170,4 g eli 39,72% hh ja 49,7 g eli 26.07 5 rasvaa.

Hiilihydraatit tulee rahkasta, kaurapuurosta, rasvattomasta maidosta, vehnäleseestä, hernekeitosta, raejuustosta, täysjyväleivästä, banaanista, porkkanasta, tomaatista ja marjoista.

ilkka: mitä tarkoittaa koska et voi laskea rasva% kulutetusta energiasta juttu? Ja samoin tuo paljonko olen keskimäärin laihtunut ja sen lisääminen rasvan osuuteen?

[quote="Lotta"...
ilkka: mitä tarkoittaa koska et voi laskea rasva% kulutetusta energiasta juttu? Ja samoin tuo paljonko olen keskimäärin laihtunut ja sen lisääminen rasvan osuuteen?[/quote]

taitaa tarkoittaa että jos syöt kaloreita alle kulutuksesi niin tuo vaje otetaan elimistösi rasvoista mutta pitäisi tietää syömäsi hiilarimäärätkin osuuden varmistamiseksi.
Haulla löytää paremmin selitettynä laskukaavoineen.

Hyväkarppihan nyt ainakin olet, kun et syö huonoimpia hiilareita. Aikalailla siinä lähellä keskikarppiakin, mutta tyylisuuntana siis nähtävästi sulla on hyväkarppaus, ei määrällinen rajoitus aktiivisesti hiilareiden osuudesta (vaan "käänteisesti" protskun+rasvan laskemisesta).

Eli just kuin Pratt sanoi: laihtuminen on vain "rasvasi syömistä", eli pitäisi laskea mukaan laskuihin. Sitä vain ei pysty kovin hyvin seuraamaan kuin vasta jälkikäteen.