karppaus.infon arkistoitu foorumi

Laskin tänään ruokavalioni ravintoarvot Finelissä. En ole varma ampuvatko nämä jo yli. Laskin aamupalan, lounaan ja päivällisen erikseen.

Aamupala:
-2,5dl turkkilainen jogurtti
-1 keskikokoinen omena
-kahvi 2,5dl
-kuohukerma 0,3dl (kahviin, en tiedä arvioinko määrän oikein)
PROTEIINI 8,25g
HIILIHYDRAATTI 24,7g
RASVA 40,7g

Lounas:
-2 kananmunaa (paistettu)
-2rkl voita paistamiseen
-0,5dl kermaa
-1 keskikokoinen sipuli
-1 keskikok. tomaatti
-100g kurkku
-salaatinlehtiä 50g (en ole määrästä varma?)
-2,5dl AB-piimää
PROTEIINI 37,86g
HIILIHYDRAATTI 19,1g
RASVA 87,4g

Päivällinen:
-100g jauhelihaa sika-nauta (taitaa mennä arvio yli, varmaan 50g tulee syötyä)
-1 keskikok. sipuli
-100g punakaali
-2dl kuohukerma
-20g koskenlaskija
-2 keskikok. tomaattia (jaksaisin varmaan kyl tavallisesti syödä vain yhden)
-50g kurkku
-salaattia 50g?
-2,5dl piimää
PROTEIINI 41,81g
HIILIHYDRAATTI 30,8g
RASVA 109,5g

KOKO PÄIVÄN SAANTI:
-proteiini 87,9g
-hiilihydraatti 74,6g
-rasva 237,6g

Ampuukohan tämä jo täysin yli? Ainakin proteiinia on liikaa, painoni on nyt n. 74 kg, tavoitepaino 60kg... samoin hiilihydraatit voisivat ehkä olla 50g luokkaa. Ja meneekö rasvan määräkin jo yli? Mistä voisin vielä parantaa? Vaihtelen toki kasviksia, parsakaalia ja kukkakaalia, purjosipulia, muita kaaleja salaattiin, raakana ja kypsennettynä. Ai niin, ruokiin laitan yleensä myös seesaminsiemeniä ja auringonkukansiemeniä, välillä pähkinöitä ja vuorottelen voin ja oliiviöljyn kanssa.

Veditkö päivällisellä tosiaan 2 dl kermaa, vai onko tossa joku virhe?

_________________
Kampanjasivuni

Joo, laitoin kuohukerman kastikkeeseen...Paitsi että oikeestaan tossa on virhe, koska en jaksa ikinä syödä koko kastiketta kerralla. Oikeammin siis olisi, jos sanoisin syöneeni 1 dl kuohukermaa kastikkeessa.

Jos toimii, mikäs siinä...

Mutta onhan tuossa aika reilusti... Esimerkiksi, sen aamupartiksen voisi pudottaa vaikka kolmannespurkkiin. Kermalorauksia voi hiukan pienentää - kyllä neljännesdesikin kermaa ihan mukavasti makua antaa. Kasviksia voisit syödä reilusti enemmän - ja ravinteikkaampia. Minä lasken, että pitää saada puoli kiloa "hyviä" kasviksia päivässä - jolloin kurkkua, salaattia, selleriä jne vesipainotteisia kasviksia ei lasketa. Marjoja!! Niistä saat paljon enemmän vitamiineja ja hivenaineita kuin hedelmistä. Maitotuotteita voisi myös hiukan vähentää - niissähän on melkoisesti hiilareita, joten jos pudotat piimän määrää vähemmäksi, saat tilalle vaikkapa just niitä marjoja.

Vitsin tyhmä mä kun just nyt lähin vastaa, ku ei oo aikaa kirjottaa (salille hep)... Mut joku muu jatkaa kuiteski!

Tsemii

_________________
tli kesäkuntoon, osa I (joulun aikaan)

Joo kiitos, tais olla vähän retuperällä. Aikaisemmin olen syönyt monipuolisemmin mut nyt se on vähän jäänyt. Mutta kyllä tämä tästä vielä lähtee, tuli ehkä vähän syyllinen olo kun on syönyt ihan väärin, ties mitä hallaa sillä tekee kropalleen.

Muoks. hetken myöhemmin: skarppaus. Nyt söin lounaaksi munakkaan, jossa oli 3 kananmunaa, 1 sipuli, auringonkukansiemeniä, Pohjanpoikajuustoa paloiteltuna niin että suli, ja tämä vielä kivassa köntässä voita paistettuna. Oli kyllä tosi mehukasta! Kasviksia söin muutaman isomman lehden punakaalta, 5 parsakaalinpäätä ja muutamia kurkunviipaleita. Lisäksi mukillinen piimää. Tuli juuri sopivan kylläinen olo! Ongelmani on ehkä saada riittävästi kasviksia ja rasvaa mahtumaan samaan kun täytyn niin äkkiä. Olen yrittänyt jakaa kasvikset lounaan ja päivällisen kesken, mutta oikeastaan niitä voisi jo aamiaisellakin puputtaa.

No eihän sun tietenkään kuulu laskea syömiisi kaloreihin niitä ruokia, mitkä jää syömättä...

_________________

Tota aamupartista on mun mielestäni tuossa vaan neljännespurkki, mikä on kaiketi vähemmän kuin kolmannespurkki?

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Paitsi jos edellinen kirjoittaja tarkoitti 500 gramman partispönikkää. Niin tai näin, ei minun mielestäni parin desin kerta-annos turkkilaista jogurttia ole mitenkään tavaton määrä, jos se on yksi aterioista. Itselleni riittää vähempikin kerralla, mutta syönkin sitä lähinnä jälkiruoan tapaisena.

Joo kun minulla se on yksi kolmesta ateriasta päivittäin, aamupala. Ostan aina kilon pönikän, joten tuo on neljännespurkki siitä isosta. Turkkilaisen jogurtin kanssa söin tänään aamulla hiukan alle desin pakastevadelmia ja lisäksi otin pienen palan koskenlaskijaa. Aamupalan ei ole tarkoitus olla niin täyttävä, enemmän syön lounaalla ja varsinkin päivällinen on tärkeä.

Onhan niitä tosiaan kahta kokoa...
Kotona on mullakin sitä isompaa purkkia, mutta työpaikalle mä vien aina sen pienemmän. Siitä on helpompi arvioida syömisen määrä. Se partis (pelkältään) on mulle lounas - kolmasosa siitä pienemmästä, eli noin 170 grammaa. Mulla on tosiaan selkeä warrior-tyyppinen tapa ruokailla, eli ei aamupalaa, pienehkö lounas, ja sit kunnon mätöt töistä kotiin tullessa. Käytännössä 1 iso ateria päivässä. Ja sit on varaa vetää lisäksi vielä herkkuja illalla, kun mieli tekee kuitenki.

_________________
tli kesäkuntoon, osa I (joulun aikaan)

Tuolla tuskin laihdut. Rasvan määrän lisäksi laatu yksipuolinen, lisää kalaöljyä, pähkinöitä, manteleita, avokadoa ja mahdollisesti oliiviöljyä.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Öö siis juu, tuo oli vain yhden päivän esimerkki, ei jokapäiväinen ateria. Kalaa syön viikoittain kolme, välillä neljäkin kertaa, rasvaista lohta. Oliiviöljyä tulee käytettyä paistamiseen aika paljon. Pähkinät ja mantelit ovat jääneet vähän vähälle. Avokadoa en pysty syömään, en vaan saa sitä kurkusta alas. Tuli vaan mieleeni että riittääkö pelkän kalan syöminen aterioilla vai pitääkö ruveta ostamaan myös kalaöljykapseleita?

Riippuu kunnianhimostasi. Karppilääkäri Timo Kuusela ehdotti taannoin, että silakka kolmesti päivässä, niin saanti on tasaista.
Joo semmoista ei pidä syödä mistä ei tykkää.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Tänään aamulla söin partaäijää n. 2 dl ja sen kanssa pakastevadelmia, muutaman viipaleen kurkkua ja pohjanpoikajuustoa. Lounas jäi sitten väliin kokonaan, mutta päivälliseksi söin kukkakaali-naurismuusia jossa oli kermaa ja voita, lisäksi kalakastiketta, jossa oli lohta, oliiviöljyä, auringonkukansiemeniä, purjosipulia, kermaa hiukan ja suppilovahveroita. Salaatiksi oli vielä kurkkua ja parsakaalia. Piti olla myös punakaalia mutta eikö se hittolainen ollut jo ostettaessa hiukan keskeltä mätä, ei tietenkään näkynyt kaiken pakkausmuovisörtyn alta.

Kaikki karppigurut eivat todellakaan ole tuota mielta.. Ei "kaikkea" ole pakko syoda. Ei edes kalaa eika pahkinoita. Musta sulla on rasvan saanti hyva, proteiinia ja hiilaria vois tosta esimerkkipaivasta vahentaa.

Katevaa ois varmaan, etta paatat mita karppaustyylia aiot seurata, koska taalta tulee todennakosesti yhta paljon vinkkeja kun on erilaisia karppeja.

...Hetkonen - nyt kun katsoin noita sun aterioita uudestaan, niin ootkohan laskenu makrot ihan oikein? Tuntuu, ettei tota proteiinia ja hh:a vaan VOI olla noin paljon kertomissasi ruoka-aineissa! Miten esim. 100 g jauhelihaa + 20 g koskenlaskijaa vois tuoda yli 40 g protskua? Tosin piiman "pitoisuuksista" mulla ei kylla ole hajuakaan..

Kun en tiedä sun tavoitetta niin vaikea vastata. Jos tarkoitus saada hyvä fiilis, niin rasvaa lisää. Mielellään elukkaa. Jos tarkoitus laihduttaa niin jatkat samaan malliin tai hieman lisäät elukkaa. Noin yleisesti sianrasvaa ei voi syödä liikaa. Kaikkea muuta sit taas voi syödä liikaa.

_________________
Cats are carnivores.

Ai niin, jäi tarkoitukset pois

Tarkoitus laihtua sellaiset 10-15 kg, ei sen enempää. Ja saavuttaa hyvä olo, jonka olenkin kyllä jo saavuttanut tälläkin valiolla. Nyt olen monipuolistanut valiota erilaisilla kasviksilla ja vaihtelen niitä muutaman päivän välein, aina kun kaupassa käy. Pitäisikin laskea uudestaan makrojen saanti koska ruokavalio on muuttunut tuosta ensimmäisestä. Olen lisännyt voin ja eläinrasvan käyttöä, lisäksi syönyt pähkinöitä. Ehkäpä käyn nyt heti laskemassa Finelissä ja tuon laskelmat tänne..

Muoks. laskelmat:

Aamu: HH 13,3; R 24,4; PROT. 6,1 (g)
Lounas: HH 14,1; R 67,9; PROT. 34,1
Päivällinen: HH 18,4; R 132,7; PROT. 36,5

Koko päivä: HH 45,8g, R 225g, Prot. 76,7g.

Miten tämä voi olla niin vaikeaa? Hiilihydraattien määrä olisi nyt hyvä, mutta proteiineja tulee vieläkin liikaa (saisi tulla 60-65g) enkä ole rasvastakaan varma onko sitäkin liikaa? Tällä valiolla on vain pysynyt nälkä poissa. Mitä vielä parannella:

Aamu:
-2dl turkkilainen jogurtti
-1dl pakastemarjoja (mustaherukka, mansikka, vadelma)
En varmaan muistanut laittaa Fineliin kaikkea, juon esim. kahvia aamulla pienen kermalorauksen kera.

Lounas:
-munakas, jossa: 1 sipuli, 2 kananmunaa, 0,5 dl kermaa, auringonkukansiemeniä 1/4 dl, juustoraastetta 50g (pohjanpoika tms.), 50g voita
-kiinankaalia (hitto että vaikeaa arvioida määriä, 50g, vai 100g =kolme, neljä lehteä=)
-kurkkua 100g
-keräkaalia 100g (kai)

Päivällinen:
-lohisörsseli: lohta 100g, kermaa 1dl, voita 50g, 1 sipuli, auringonkukansiemeniä 0,5dl ja seesaminsiemeniä 1/4dl, kesäkurpitsaa 100g
-kurkkua 100g
-punakaalia 50g
-paprikaa 50g
-ab-piimä (2,5%) 2dl.

Jos päivällisen valmistus venyy, kourallinen maapähkinöitä.

Vaikea arvioida määriä, mutta olisikohan tuossa jotain. Aikaisemmat laskelmat eivät täsmää näihin, kun niissä oli hieman eri ruoka-aineita (Lähinnnä kasvikset hieman poikkeavat, kun vaihtelen niitä niin päivien mukaan). Onkohan tässä mitään järkeä?

Tervehdys!

Kiinankaaliannoksen painon arvioimista helpottaa ainakin mulla (en siis omista talousvaakaa), että katson puunnitustarrasta koko painon ja jaan sen sitten pienempiin osiin. Ei sekään mitään pilkun tarkkaa ole, mutta sinne päin. Kaalin vihreä osahan ei paina juuri mitään, vaan se valkoinen
Mun mielestä noi sun syömiset näyttävät ihan mallikelpoisilta. Jos haluut vähän pilkkua viilata, niin muista, että noissa siemenissäkin on hiilareita ja prodea sen rasvan lisäksi. Samaten paprikassa ja sipulissa on jonkin verran enemmän hiilareita kuin esim. kaalissa. Ylipäätään vihreät kasvikset ovat niitä "pommin varmoja".
Juotko piimää ainoastaan sen takia että se on hyvää? Vai kalsiumin vuoksi? Voisiko siitä tinkiä? Tämä siis siinä tapauksessa, että haluat tinkiä hiilareista.
Proteiinia tulee itsekin vedeltyä melko reilulla kädellä (vai pitäisikö sanoa suulla ). Siinä se on monien tiukistelun paikka.
Eipä tästä varmaan kauheasti sulle apua ollut, mutta toivotan kuitenkin oikein hyvää jatkoa!

_________________
- karppilammikkoon 8/2006 -

Oli siitä apua Tai ainakin kivaa saada jotain palautetta. Piimää juon päivällisellä vaan maun takia, ruokajuomana. Luulen että saan ainakin kalsiumia muista lähteistä ihan tarpeeksi, voisin varmaan jättää piimänkin pois. Mutta jos en vaikuta olevan millään tappodieetillä niin uskaltanen jatkaa.

Epäilen että piimän hiilarimäärä ilmoitetaan raaka-aineena olevan maidon hiilarinmäärän perusteella eikä siinä ole otettu huomioon, että maitohappobakteerit pilkkovat maidon sokeria vähitellen maitohapoksi. En siis jaksa uskoa että piimä olisi ongelma.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/