karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei! Olen 163cm pituinen 25v mimmi.

Lähtöpaino n. vuosi sitten 100kg, josta on 22kg pudotettu eri dieetein ja 18kg olisi vielä edessä:

Aloitin jättämällä herkut pois, tippui 6kg, paino jumittui. Sitten aloin 5:2 dieetille jolla tippui 11kg, ja taas kerran paino jumittui. Palkkasin Personal Trainerin jonka avulla tuli 1kg lisää ( ). Tämän jälkeen PT suositteli riisin ja perunan jättämistä pois, ei muuta vaikutusta kuin että ilmavaivat vähenivät. Jätin omatoimisesti myös leivän pois, ja paino tippui 8kg.

Tosin nyt taas paino jumittaa ja pitäisi jotain keksiä, ja tää VHH kuulostaa tällä hetkellä parhaimmalta. Aloin hiilaripelkoiseksi ja jätin myös salaatin pois, mutta otin kuukauden jälkeen järjen käteen ja tänään lappasin kasviksia (jäävuorisalaattia ja tomaattia) lautaselle, heti tuntuu henkisesti paremmalta Rasvakammoinen olen vielä, katotaan jos siitä pääsen kanssa joskus eroon Olen ollut hieman hakuteillä ruokavalioni suhteen ja kohta onkin 3 viikkoa menty 700-800kcal sohvalla maaten ja kaikki lihakset ihan jumissa(työttömänä). Olisi tarkoitus alkaa käydä 4 kertaa viikossa tunnin kävelylenkeillä, jos en tuolla kurjassa syyssäässä niin sitten salilla.

Nyt siis kiloklubin avulla aloin soveltaa nykyistä ruokavaliotani, ja haluaisin neuvoja ja kommentteja kokeneemmilta että miltäs vaikuttaa? Huomenna pitäisi alkaa tällä ruokavaliolla mennä.

Aamupala:
3 paistettua/keitettyä kananmunaa (ilman rasvaa)

Välipala:
1 Arla maustamaton proteiinirahka (110kcal, rasva 0,4%, HH 8g, proteiini 20g)
1 dl lightmehukeittoa
1 siivu 5% aamupalajuustoa

Lounas:
150g (raakapaino, paistettuna n.100g) Rainbow broilerinsuikaleita paistettuna (ilman rasvaa)
200g jäävuorisalaatti
1 tomaatti (kauppareissun jälkeen totesin että ehkä parempi ostaa jatkossa kurkkua HH-pitoisuuksia ajatellen, muttakun tomaatti on niiiiin herkkua! )

Päivällinen:
2 purkkia Rainbow tillitonnikalaa

Iltapala:
200g Arla Ingman 1,5% raejuustoa

Proteiinit: 155g
Rasvat: 49g
HH: 25g
Kcal: 1040

Hei ja tervetuloa!

Ruokavalinnoissasi näkyy, suorastaan loistaa, lähes rasvaton protaus. Tarvitset kovasti tietoa, että voisit noudattaa vhh:ta terveellisesti. Toivottavasti muut antavat lisää vinkkejä. Aloitan laittamalla tähän kiireessä linkit aloittelijoiden ABC:hen ja ateriamatriisiin, joista näet, mitä sinun kannattaa syödä.

Tsemppiä uuden opetteluun!

http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu
http://karppaus.info/wiki/index.php?tit ... iamatriisi

_________________
Vuodesta 2011
Ihmiseläimen lajinmukainen ruokavalio
En ole vielä pudonnut.

Once you have been taught to think, it's hard to stop.

Joopati joo.
Rasvaa koneeseen, ei muuten voitelu toimi.

Kaikki liht toutteet pois ja normaalit tilalle.
Paistamiset rasvassa, jos et "uskalla" käyttää voita tai kookosöljyä niin sitten oliiviöljyä.
Oö myös kastikkeeksi salaattiin.
Juustot, maidot, rahkat, jugurtit rasvaisina.
Katsoppa noiden rasvattomien hiilareita varsinkin kohtaa " lisättyä sokeria "...


Tarkoitushan sinullakin lienee elää elämäsi loppuun saakka.
Karppaamalla se onnistuu mutta lyhenee kevyt tuotteilla...
Niille antoi joku hyvän nimen, kuolintarvikkeet.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Pakko vielä sanoa, että 700-800 kaloria päivässä on aivan liian vähän, vaikka vain makaisi sohvalla.

Tarkoitushan ei ole näännyttää itseään nälkään, vaan kaiken pitäisi mielestäni lähteä terveyden ylläpitämisestä ja mieluummin vielä sen kohentamisesta.

_________________
Vuodesta 2011
Ihmiseläimen lajinmukainen ruokavalio
En ole vielä pudonnut.

Once you have been taught to think, it's hard to stop.

ok, aamupalajuusto siis ainakin boikottiin ja rasvaisempaa tilalle Suosituksia juustojen suhteen?

Seuraavaksi koitan kehitellä että paljonko lisään öljyä ruokavalioon, mielellään en käyttäisi just paistamiseen (en tykkää paistetusta ja rasvaisesta, vaan vähän raikkaammasta) vaan söisin vaikka salaatin seassa.
Proteiinirahkat syön pois kaapista, sen jälkeen jätän nekin tulevaisuudessa siis ostamatta.. X-tran raejuusto on kuulemma tosi hyvää ja siinä on 4,5% rasvaa. Itteäni huolestutti rahkassa se 8g hiilarimääräkin.

Ilmeisesti rasvaa ei voi syödä kuitenkaan liikaa niin kauan kuin se on just hyvää rasvaa kuten öliiviöljyä tms. Mun vaan pitää osata luottaa siihen. Tuntuu vaan niin oudolta kaikkien vuosien jälkeen tankata sitä rasvaa kun tähän asti oon vältelly sitä kaikin keinoin. Lihaa, juustoa ja salaattia siis. Punainen liha on kanssa jotenkin iskostunut päässäni joksikin myrkyksi, kun aina jauhetaan siitä kuinka kalassa ja kanassa on niitä hyviä rasvoja.

Protskua en muuten kyllä taida syödä painooni nähden liikaa.

Vähän alkoi ehkä hävettää, mut no, tässä tätä opetellaan

ainiin ja kiitos linkeistä ja vinkeistä

Tervetuloa Karppilaan

_________________
Haasteet tekevät elämästämme mielenkiintoista ja niiden voittaminen
tekee elämästä tarkoituksellista

Kaimakin näköjään löytyi!

Oli muuten ensimmäinen kerta kun kuulin protaamisesta, ja aloin tutkia asiaa. Eihän sekään kieltämättä kuulosta pahalta? Mutta ehkä lähinnä jonkun sellaisen dieetiltä joka haluaa massaa, itse haluan vain kiloistani eroon enkä ole mikään painojen nostelija (nivelet sökönä) niin ehkä karppaus näiltä osin sopisi paremmin..

Ihanaa, tajusin että saan syödä avocadoa ja pähkinöitä! Niitä onkin ollu ikävä <3 PT kun painotti sillon kun alkoi mua auttamaan ettei syödä liikaa rasvoja että keho käyttää sitten niitä kehon omia rasvavarastoja energianaan eikä syötyjä rasvoja, toisaalta silloin söin kyllä enemmän hiilariakin.

Moi.

Toi rasva, mulla oli ja alussa vaikeuksia sen kanssa, maku aina ollut ok mulle mutta se pelko, joka lehdessä ja tuubissa toitotetaan rasvan vaaroista oli se dietti, terveys tai kansantaloudellinen artikkeli/mainos.

Sitten vaan lisäsin sitä, kelasin että antaa mennä kuukauden, kuukauden aikana kuitenkin tapahtui sen verran paljon että annoin rasvalle viellä kuukauden ja siinä vaiheessa alkoi olo kohentumaan huimasti niin annoin palaa, ei siitä ole kauan kun kävi taas mielessä "rasvan vaarat" mutta joo, tajuan jo että se on vain vanhaa aivopesua.

_________________
Just eat a goddamn steak

Laitetaas niitä perusasioita tähän...
Proteiinista ollaan vt ihmisten kanssa samaa mieltä, eli tarve on n. 1-1,5g / painokilo.
Määrä voi olla nykyisen tai sitten tavoitepainon mukainen. Siis noin 70-100g sinulla.
Hiilarit tavoitteen mukaan, noin 15-70g päivässä.
Ja loput rasvaa!

Kalaa kannattaa suosia, punaista lihaa lihana, ei jalosteina.
Makkara A-luokan, leikkeleet täyslihana.
Tutkimuksissa väittävät punaisen lihan olevan "vaarallista", mutta ne on usein ameriikkalais tutkimuksia.
Siellä
hampurilaisATERIAT ja pizzat lasketaan punaiseksi lihaksi...

Noiden makrojen laskeminen onnistuu helposti yläreunan laskurilla.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Amerikassa on selkeästi Hampurilais-eläin ja Pizzaeläin Määki haluun nähä sellassii!

Sain kaverin innostumaan kanssa karppeilusta, ja aletaa yhdessä uudelle ruokavaliolle Odotan innolla kylmäsavustettua lohta, pähkinöitä, avokadoja ja muita herkkuja Tietenkin rahatilanteen mukaan, lohta voi ostaa alesta jos sattuu.

Eilen tutkiskelin noita lihoja, niin tuntui että silti niistä tuli liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa. Kellään suositella mitään tiettyä?

Sain tehtyä nyt sitten sellaisen ruokavalion mikä sisältää manteleita, hasseleita, broilerin koipia, avokadoa, tonnikalaa, kurkkua, tomaattia ja jäävuorisalaattia.

HH: 16,8g
Proteiini.: 77,4g
Rasva: 118,4g
------------------
kcal 1451

Ostapa possun kasleria josta voi leikata pihvejä äläkä poista sitä rasvakerrosta
Kaikki lihat normirasvaisina eli rasva mukana, broiskun koivet, tonnikala öljyssä ei vedessä,lohta, jauheliha sikanautaa suuremmilla rasvaprosenteilla jne....
Tsemppiä!

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!