karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kyllästyin AtkinsCenterin päiväkirjan täyttelemiseen. Alan tänään täällä.

Specs: 28v/171cm - 78.6/74.4/66
Aloitus: 1.11.2004

Aamu:
Kermajuustoa n.50g
vajaa 1 dl kermaa, 2tl kaakaota, makeutusainetta
Vitskut & kalkki (V), magnesium (M), kalanmaksaöljy (öljy)

Päivä:
Kerma/maitokahvi, loput kermasta ja tilkka maitoa

Ilta:
10g voita, 30g oliiviöljyä
250g broiskujauhista, 1 valkosipulinkynsi (vl)
100g kaalia

= 1409,6Kcal

= hh11,1 = 44,4Kcal = 3,2%
= pr75,35 = 301,4Kcal = 21,3%
= r118,2 = 1063,8Kcal = 75,4%

Kommentit: Liian vähän proteiinia! Syy: krapula, ei nälkä.

Ei liikuntaa.

_________________

73.8

Aamu:
Egg mayo: 2 munaa, n. 40g majoo, 30g bacon bits, V, M, öljy

Mustaa kahvia läpi päivän

Ilta:
Lidlin pakastekala-juusto-parsakaali -annos (menetteli)
mustikkarahka (100g rahkaa, 1/2dl kermaa, 100g mustikoita, makeutusainetta)

= 1287,8Kcal

=hh23,8g = 95,2Kcal = 7,39%
=pr88,9g = 355,6Kcal = 27,61%
=r93g = 837Kcal = 64,99%

Kommentit: Taas liian vähän protskua. Huonovointinen olo, piti pakkosyödä.

Ei liikuntaa.

_________________

74,0

Aamu:
Munamajo jälleen, musta kahvi

Päivä:
Rainbow Mexican-tonnikala

Ilta:
200g parsakaalia, 250 g kalkkunaa, 50g juustoa, valkosipulia, hiukan pestoa paistettuna runsaassa oliiviöljyssä
Musta kahvi
VMöljy

= 1648,4Kcal

= hhg11,1 = 44,4Kcal = 2,7%
= prg120,2 = 480,8Kcal =29,2%
= rg124,8 = 1123,2Kcal = 68,1%

Kommentit: Proteiinit ok. Ei nälkää edelleenkään.
Koetan seurailla onko hypoteesini oikea; mitä vähemmän kaloreita sitä hitaammin laihtuu. Käytännössä nähty, nyt tarvitsen dataa.
Huomenna verikoe, joten 12 tunnin paasto edessä. Otetaan myös kolesteroli ja trigly-arvot. Viimeksi kokonaiskolesteroli oli 7 vuonna 2002

Liikunta:
40 min rivakkaa kävelyä

_________________

74,0

Huono olo koko päivän, flunssa ilmeisesti tulossa. Paaston jälkeen vain 150g emmentaljuustosiivuja, illalla paketti (400g) valkosipulihapankaalia ja vitamiinit yms. Ei kertakaikkiaan voi syödä .

Hiilareita 7,2g, kcal 28,8 = 4,6%
Rasvaa 46g, kcal 414 = 66%
Proteiinia 45,9g kcal = 183,4 = 29%

Yht 626,2 kcal

Liikunta: 1h kävelyä

_________________

74,4
Eilen vähän päälle 600kcal, ja nyt ollaan lihottu 400g?? Hah! Taitaa olla turvotusta, syynä se puolentoista litran Pepsi Max jonka vetäsin yöllä esseenkirjoittamisahdistukseen.

Aamu:
Quiche (muna, kermaa, virolaista nötköttiä, parsakaalia, juustoa; määrät summamutikassa, en käytä reseptejä)
Musta kahvi

Ilta:
Rainbown tunaa tomaatissa, majoo & pestoa sekaisin, oltermannia n. 50g
Lisää Pepsi Maxia. Paljon mustaa kahvia (Esseen deadline tänään klo 23.59)

= 1662,25kcal

hhg 6,4 = 25,6kcal = 1,5%
prg 84,9 = 339,6kcal = 20,4%
rg 144,2 = 1297,35kcal = 78%

Kommentit: liian vähän protskua TAAS. Jostain syystä tällä viikolla ei ole ollut ollenkaan nälkä, ruoka oikeastaan etoo. Pitäis syödä enemmän vihanneksiakin, mutta budjetti ei tällä hetkellä anna myöten

Ei liikuntaa

_________________

25.11.2004 73,2

Ex tempore -illanvietto eilen, ei merkintöjä. Koitan suurinpiirtein muistella nyt.

Aamu:
Quiche ekstra-juustoraasteella
Kermakahvia

Päivä:
Rainbow tuna sitruunalla
Pepsi Maxia

Ilta:
Juustosipsejä (Paistetaan ohuehkoa kerrosta juustoraastetta kuumalla pannulla kunnes rapea mutta ei ruskea. Jäähdytetään ja pilkotaan sipseiksi) koko satsi, n. 150g juustoa
10 slaissia metukkaa
Desin verran Bombayta, 2,5 pulloa laittisiideriä (yäk, makeeta - muuta ei ollut).

Hiilareita noin 12
Protskua noin 100
Rasvaa noin 100

= 1348kcal

_________________

Unohdin punnita DT:issäni

Aamu:
2 paistettua munaa, musta kahvi
Muutama litra vettä...ja särkylääke

Päivä:
Oltermannia ja metukkaa pahaan DT:hen

Ilta:
Täytetty kesäkurpitsanpuolikas: 300g kesistä, 125g broiskujauhista, juustoa, punaista chilitahnaa, voita, vitamiinit ja hivenet.

Lisää siideriä ja punaviiniä, joten ei nyt jaksa laskea kaloreita tai grammoja. Katsotaan sitten huomenna taas

EDIT: Punaviinin kanssa meni häkellyttävä määrä Oltermannia ja metukkaa.

_________________

Hei mikä on toi mainitsemasi "Lidlin pakastekala-juusto-parsakaali -annos"? Onko niillä jotain annosruokiakin? En ole ikinä nähnyt muuta kuin pizzoja ja sensellaista. Gyros-lihaa olen kuitenkin joskus saanut sieltä.

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

Mikä on gyros-liha?

Pakastinosastolta löytyy kala-annos.

_________________

Gyros on kreikkalaista kebabia. Hyvää, mutta aika arvokasta.

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

73.8

Lisää turvotusta. Eilen meni puoltoista punaista peli-illassa, "nukkumaan" 5 am.

"Aamu":
Kesäkurpitsa-annos kuten edellä.

Ilta:
Iso pala alatoopia, kermakahvi.
2 palaa Fazerin premium-suklaata (yht. hh3,7g)
Laittisiideri (Hair o' t' dog... )

Illempi ilta:
2 keitettyä munaa ja paljon suolaa. Monta tuoppia vettä.

Kommentit:
Nestehukkapelästys. Oikeesti vaan krapula. Ei olla 21 enää, ei
Raidattiin kuitenkin marketin melkein-parasta-ennen -laarit. Saaliina maksaa, kanaa, iso lohifilee....ensi viikolla hyvät safkat!

_________________

74,0

Aamu:
2 keitettyä munaa, suolaa
Mustaa kahvia, Völjy

Päivä:
250g rasvainen lohifilee, tuoretta inkivääriä, oliiviöljyä, kookoskermaa n. 1/2 dl, Kesäkurpitsasalaattia (300g kesistä, mukana öljyä, etikkaa ja Provemaustetta)

= 1325kcal

hhg 8,75 = 35kcal = 2,6%
prg 72,3 = 289,2kcal = 21,8%
rg 111,2 = 1000,8kcal = 75,5%

Kommentit:
En löytänyt inkiväärin arvoja joten en laskenut sitä mukaan. Tod näk siis hiilareita oikeasti hiukan enemmän. Fileen päälle meni ainakin kolme isoa teelusikallista sitä raastetta.

Ei liikuntaa.

_________________

73,4

Aamu:
3 paistettua munaa, ei rasvaa, monivitskuKalkkitabu (M loppu)

Päivä:
YO:lla purkki Rainbown meksikolaista non-kalaa (tunaa) (Helppo kantaa purkki repussa hätätilanteita varten eikä tarvi purkinavaajaakaan!)

Ilta:
Iso satsi maksaa: 250g naudan maksaa, 20g voita, rkl sipulia, iso rkl suppilovahveroita, 200g vs-hapankaalia, MK&E-E

= 1078,2kcal

= hhg 26,2 = 104,8kcal = 9,7%
= prg 92,6 = 370,4kcal = 34,4%
= rg 67 = 603kcal = 55,9%

Kommentit: Hiilarit korkeella kun en tajunnut että naudan maksassa on noinkin paljon per sata. Muuten oikein hyvä päivä. Täydensin vitamiinivarastoja: Kalium, Magnesium+B6, sekä E-Epa.

Liikunta: 50 min liiankin rivakkaa kävelyä

_________________

73,0

Aamu:
Tölkki meksikolaista nonkalaa
Eilisen jälkiruoka jota en silloin jaksanut: 100g vattuja, iso rkl kermaa, iso rkl kookoshiutaleita
Paljon vettä, mustaa kahvia, VK&MK&E

Päivä:
Paistettu kanan rintafilee n. 200g, iso tl pestoa ekstra-öljyllä, päällä oltermannia 50g, odotellessa 2 siivua metukkaa.

Ilta:
Kaalilaatikkoa ISO annos kun tuli niin hyvää. 1 1/2 kg kaalia, 50g voita, 800g nautasikaa, 1 iso vs, n.5g kuivattua sipulia, 1 liemikuutio, vettä, 250g emmentaljuustoa (sekaan), 100g mozzarellajuustoa (päälle). Tästä söin arviolta 1/8 osan
Pepsi Maxia ja KevytPäärynää, mustaa kahvia (esitelmä torstaina, työtä yömyöhään)

= 1388,4 kcal

= hhg 17,3 = kcal 69,2 = 4,9%
= prg 106,6 = kcal 426,4 = 30,7%
= rg 99,2 = kcal 892,8 = 64,3%

Kommentit: Aika lailla oikeaoppinen päivä! Helpompi syödä tarpeeksi ja tarpeeksi oikein kun on koko päivän kotona.

Ei liikuntaa, paitsi sormilla kun tahkoavat näppistä. Jos joku tietää paljon Bahtinista niin infoa otetaan vastaan

_________________

74,0
Pepsukka ja vissy turvottaa

Aamu:
2 keitettyä kananmunaa, VK&M&E

Päivä:
50g arkijuustoa
Mustaa kahvia litratolkulla, samoin vettä

Ilta:
Annos kaalilaatikkoa

Kommentit:
Kilpparitestin tulokset tuli tänään, samalla mitattiin kolesteroli.
Kilppari menossa uhkaavasti vajaatoiminnan suuntaan, trendi heinäkuusta 2001 nykyiseen on T4 1,3 -> viime kuussa 3,3 -> tänään 3,8, oireet samoin pahenemassa. Seuraava mittaus 1/2005.

Kolesteroli mitattiin samoin (pyynnöstäni koska tiesin sen tason liittyvän kilppariin), tulos 8,6

Hdl 2,3
Tri 0,8
Ldl 5,5

Hyvä Hdl, aika iso Ldl, hyvät triglyt.

Syy kokonaiskolesterolin korkeuteen on tod näk a) perintötekijöissä (isällä ja papalla kummallakin huippulukemissa) b) yksi oire kilpirauhasen vajaatoiminnasta.

Seuraavaksi mitataan tammikuussa 2005.

Lääkäri kysyi ruokavaliosta että käytänkö paljon rasvoja (joo, mutta vain luonnollisia rasvoja kuten voita ja oliiviöljyä) ja liikunko (2-3 kertaa viikossa plus hyötyliikunta). Kehotti sitten syömään enemmän kuituja ja liikkumaan enemmän, mutta muuten ei kolesterolista kuulemma suuremmin tarvitse olla huolissaan varsinkin kun Hdl on noin hyvä.

Liikunta: 50 min. rivakkaa kävelyä

_________________