karppaus.infon arkistoitu foorumi

Nonniin kannan minäkin korteni kekoon sillä osin kun ehdin tänne niitä laittamaan....

Saa kommentoida tähän tai erikseen...

Sen verran selvitystä että suurilla rasva määrillä en aiemminkaan saanut painoani putoomaan joten niitä on pakko tarkkailla samoin kaloreita.
Juon joka päivä hyvin nesteitä väh 2 litaraa ja otan vitskut mikäli en niitä muista lisätä päiväkirjaani....

Joten poikkeaa varmaan vähän muista...

No hitto johan mää nyt onnistuin säätään....toi mun ekä pv meni nyt tonne päävalikkoon
Sen saa hei poistaa sieltä!!!!!

Vitskut joka pv ja tarvittaessa kuitu tabuja tai lesettä...

05102004 paino 70,6

aamulla 9,00
munakas 2 munaa 2 valkuaista 100g jauhelihaa,parsaa 200g mehukeittoo

paljon vettä,teetä 1 kahvi

päivällä kello 14,00

jäävuorisalaatti 150g
raejuusto n100g

kotona 16,00
kermaviili 200g ja mustikkaa 200g


250g porkkanaa

loput parsakaalit 150g


Proteiineja 97.62 g
Hiilihydraatteja 46.48 g
Kuituja 19.79 g
Rasvoja 79.12 g
Energiaa 1298.41 kcal

Protskua olis saanut olla enempikin....

06102004 paino 70,3

aamulla 8,00 vitskut
rahka 250g,mehukeitto 200g,leseitä noin 1 dl

päivällä 11,00

kana 180g,salaatti 150g,kurkku 150g

välissä

porkkanaa noin 100g

kotiin tullessa 16,00
raejuustoo 200g,mustikka 200g,aamupalajuustoo 2 kpl 40g

illalla 19,00
2 nakkia 60g,porkkanoita 200g

Proteiineja 123.66 g
Hiilihydraatteja 52.88 g
Kuituja 27.32 g
Rasvoja 37.28 g
Energiaa 1062.58 kcal

kääk no nyt jäi rasvat liian alle....piru!
Yhteen vedosta puuttuu oliiviöljy (salaatissa) joten hieman parantaa rasva tilannetta

07102004
herätys kello 5,30 teetä,vitskut

aamulla 9,00
maitorahka 170g,raejuusto 100g,mehukeitto (väh.kalorinen) 200g

12,00
saarioisten kanakeitto 300g,kanaa lisäksi 180g

15,00
porkkanoita 250g

16,00
raejuusto 200g,puolukat 200g

illalla vielä
porkkanaa 200g
kaalia ja herkkusieniä paistettuna yht 200g
4 palaa lindt 70% suklaa

Proteiineja
125.31 g
Hiilihydraatteja
78.88 g
Kuituja
32.27 g
Rasvoja
43.40 g
Energiaa
1222.42 kcal

tästä yhteenvedosta puuttuu noi suklaat...

Nyt meni hiilarit yli suunnitellusta Menkat alkoi....ihan sama mitä syö koko ajan nälkä....